Snack alimenti in ferro

A meno che non siate attenti a includere molti cibi ricchi di ferro nella vostra dieta, potrebbe non essere sufficiente ottenere ferro. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie affermano che quasi il 10 per cento delle donne di età compresa tra i 12 ei 49 anni negli Stati Uniti sono carenti nel minerale. Gli uomini devono avere 8 milligrammi al giorno, mentre le donne tra i 19 ei 50 anni necessitano di 18 milligrammi al giorno. Se manca di ferro, hai un rischio maggiore di anemia e può essere più sensibile alle infezioni. Scegliere snack sani e nutrienti duri in ferro per aiutarti a raggiungere il tuo requisito.

Stock su su semi

Un servizio da 1 once di semi di zucca arrostiti contiene 2,3 milligrammi di ferro, o oltre il 28 per cento dell’indennità giornaliera consigliata da un uomo e quasi il 13 per cento del fabbisogno di una donna al giorno. I semi di girasole arrostiti contengono 1 milligrammo di ferro in ogni oncia. Anche se il ferro non-heme contenuto in alimenti vegetali come i semi non è ben assorbito dal corpo, è possibile aumentare l’importo che ricevi spuntando su di essi con una fonte di vitamina C, come una manciata di fragole

Frutta Seccata Delectable

Le albicocche secche offrono 1,7 milligrammi di ferro in una tazza di 1/2-cup, un importo che soddisfa il 21 per cento dell’assunzione giornaliera di ferro per gli uomini e quasi il 10 per cento del requisito per le donne. Una piccola scatola di uva senza semi – tipicamente 1,5 once di frutta secca – contiene 0,81 milligrammi di ferro. Mentre la frutta secca in moderazione è sana, tutti i tipi sono alti nello zucchero e possono aumentare la possibilità di decadimento dei denti. Mail Online consiglia di abbinare uno spuntino di frutta secca con una piccola quantità di formaggio per proteggere i denti dall’acido prodotto dai batteri.

Slip in alcuni dadi

Ogni 1/4 di tazza di anacardi contiene 2,1 milligrammi di ferro. Per un uomo, questo comporterebbe il 26 per cento della sua RDA del minerale. Per una donna, avrebbe fornito quasi il 12 per cento della sua RDA. Le mandorle hanno 1,3 milligrammi di ferro in ogni 1/4-cup serving, che è il 16 per cento del requisito per gli uomini e il 7,2 per cento per una donna. Una manciata di noci insalata a secco e un frutto ricco di vitamina C come pompelmo o fragole è uno spuntino denso con il ferro assorbibile, dice il dietista registrato Shannon Crocker.

Bollente Broccoli

Una tazza di broccoli crudi fornisce quasi l’8 per cento della raccomandazione del giorno di ferro per un uomo e quasi il 4 per cento della RDA per una donna con i suoi 1,1 milligrammi di minerale. Spuntando sui broccoli con un tuffo a basso contenuto di grassi preparato da tahini, una pasta fatta da semi di sesamo, potrete aumentare l’assunzione di ferro. Ogni cucchiaio da 1 cucchiaio di tahini fornisce 1,3 milligrammi di ferro. Provate a utilizzare tahini per fare scottature nutrienti come hummus o baba ghanoush per servire accanto a broccoli a spuntino.