Super allenamento a peso lento

La variazione della tua formazione di peso può portare a maggiori benefici e prevenire la noia. È possibile modificare il volume di allenamento regolando i set e le ripetizioni, cambiando il carico sollevando peso più pesante o più leggero o modificando gli esercizi eseguiti. Puoi anche manipolare la velocità con cui eseguite il sollevamento pesi. I sostenitori della formazione di peso super-rallentato sostengono che è più sicuro e più efficace di altri metodi – ma questo potrebbe non essere vero.

Quando si esercitano esercizi di resistenza, i muscoli diminuiscono o si contraggono concentricamente e si allungano o si contraggono eccentricamente. Tu controlli il ritmo e la maggior parte delle persone sceglie un ritmo moderato e costante o circa uno o due secondi su e giù. In un allenamento super-rallentatore si solleva il peso per circa 10 secondi e impiega 10 secondi per abbassarlo. Di solito viene eseguito un solo set con un’intervallo di ripetizione variabile e il peso viene mantenuto impegnativo.

La formazione di super lenti può migliorare la tua forza complessiva a causa del reclutamento delle tensioni muscolari più elevate e della tensione generata, secondo il dottor Len Kravitz dell’Università del New Mexico. Quando rallenti i filamenti più piccoli nei muscoli, l’actina e la myosina, formate più ponti a croce durante la contrazione concentrica ed eccentrica. Questi ponti a croce sono le fibre che scivolano l’una all’altra per abbreviare o allungare un muscolo. Più i ponti incrociati per unità di tempo comportano una maggiore tensione creata.

Per migliorare la resistenza muscolare normalmente eseguire un esercizio per due o tre set di 12 o più ripetizioni. Nella formazione super-rallentata si utilizza solo un set, ma questo set può richiedere fino a tre minuti a seconda di quante ripetizioni eseguite. Più ti alleni, più inizia a vedere i cambiamenti nella resistenza muscolare locale, in quanto il muscolo migliora a fare l’esercizio per un lungo periodo di tempo senza affaticamento. Tuttavia, questo non si traduce in una resistenza cardiovascolare, perché il metodo super lento non aumenta sufficientemente la frequenza cardiaca per causare l’adattamento.

La formazione super-rallentata può essere difficile a causa della tensione creata nei muscoli. Alcune persone potrebbero trovare la sfida ispirandosi mentre altri possono essere annoiati dal ritmo dell’esercizio. Incorporare la formazione super lenta a volte è una variazione della tua formazione e può causare l’adattamento muscolare. Se sei un atleta, la formazione super-rallentata potrebbe non essere appropriata. La maggior parte degli sport richiede velocità, potenza e forza – ei guadagni in formazione super lenta non sembrano tradurre sul campo.

Formazione Super Slow-Motion Weight

Migliorare la forza

Resistenza muscolare locale

considerazioni