Rapporto tra frequenza cardiaca & vo2 max

VO2 Max è la misura più accurata della forma cardio-respiratoria. Misura la quantità massima di ossigeno che il corpo può utilizzare in un minuto per chilogrammo di peso corporeo (ml / kg / min). Durante l’esercizio, la frequenza cardiaca risponde aumentando, così come la fornitura di ossigeno al corpo. A causa della loro relazione dipendente, VO2 Max e la frequenza cardiaca sono entrambi strumenti preziosi utilizzati per valutare il livello di fitness di un paziente cardiovascolare.

I fatti

Il test VO2 Max è di solito eseguito su un pezzo di apparecchiature cardio, come ad esempio un tapis roulant o una bici stazionaria. L’intensità di esercizio e la frequenza cardiaca aumentano gradualmente, mentre l’ossigeno e l’anidride carbonica presenti nell’aria inalata ed espiata vengono misurati attraverso una maschera respiratoria. VO2 Max viene raggiunto quando i livelli di consumo di ossigeno sono spenti, nonostante continui aumenti di intensità.

Significato

La misurazione della frequenza cardiaca e VO2 Max aiuta i professionisti a prescrivere l’esercizio sicuro ed efficace per persone di vari livelli di idoneità. Queste misure servono anche come “uno strumento importante nella formazione degli esercizi come parte di una riabilitazione cardiaca completa”, secondo le linee guida pubblicate congiuntamente dal American College of Cardiology e dall’American Heart Association. Valutare la funzione cardiaca e il consumo di ossigeno possono essere ugualmente vantaggiosi per gli esercitanti che desiderano migliorare la loro salute, atleti di resistenza addestrati che cercano di migliorare le prestazioni ei pazienti cardiaci che lavorano per migliorare il funzionamento cardiaco.

Expert Insight

“Gli studi dimostrano che è possibile aumentare il VO2 max lavorando ad un’intensità che aumenta la frequenza cardiaca tra il 64 e il 94 percento del suo massimo per almeno 20 minuti tre volte alla settimana”, raccomanda all’American College of Sports Medicine. Quelli con un elevato VO2 Max avranno probabilmente anche una minore frequenza cardiaca, una pressione arteriosa più bassa e un rischio minore per le malattie croniche, poiché anche queste sono correlate positivamente all’essere in forma.

considerazioni

In generale, più alto è il VO2 Max il meglio, ma i ranghi sani variano a seconda del sesso e dell’età. Una femmina di 25 anni con un VO2 Max di 36 ml / kg / min sarebbe classificata come “idonea” alla cardiovascolare, mentre un maschio di 65 anni con lo stesso VO2 Max sarebbe classificato come “buono” ginnastica cardiovascolare. Avere un test VO2 Max fatto per ottenere una migliore comprensione del tuo attuale livello di idoneità e lavorare per aumentare la tua gamma se ha bisogno di miglioramenti.

avvertimento

Il test VO2 Max richiede un intenso esercizio che aumenta la frequenza cardiaca estremamente elevata per sottolineare completamente il corpo ai limiti massimi. Ciò è necessario per misurare con precisione la quantità massima di ossigeno che il corpo è effettivamente in grado di utilizzare durante l’esercizio fisico. Gli individui, in particolare quelli con problemi cardiovascolari o respiratori esistenti, dovrebbero avere la prova eseguita sotto la supervisione di un medico specializzato o professionale.