Tratti obliqui

I muscoli che corrono lungo i lati della tua vita, gli obliqui, ti permettono di piegare lateralmente e ruotare il tronco. Quando questi muscoli sono stretti, può inibire le tue prestazioni negli sport che richiedono sovraccocazione e causare un disallineamento della colonna vertebrale a destra oa sinistra. Stringendo i vostri obliqui è possibile evitare lesioni, mantenere il giusto allineamento spinale e migliorare la postura.

Stand e piegare

Una curva laterale non solo ti allunga i tuoi obliqui, ma condiziona anche i muscoli addominali anteriori e i muscoli che corrono lungo la colonna vertebrale. Iniziare in piedi con le gambe a gambe larghe e pareti parallele. Incrociate le dita e estendi le braccia al di sopra, facendo girare i palmi verso il soffitto. Inalate e contratti il ​​tuo abs e glutei. Espirate e piegate a destra, mantenendo i fianchi ancora durante l’esercizio. Tenere la posizione di picco per 20-30 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripetere l’allungamento per i lati migliori.

Sit and Lean

Un tratto laterale seduto può allungare i vostri obliqui e lavorare i tuoi flessori del tronco inferiore. Ad esempio, sedersi in una sedia con la larghezza dell’anca del piede e piatta sul pavimento. Sollevate lentamente la schiena superiore e poi piegate alla vita. Abbassare la testa e il tronco verso il tuo ginocchio destro, sentendo il tratto obliquo sinistro. Continuare a abbassare la testa sotto il ginocchio destro. Tenere il tratto fino a 30 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripetere l’esercizio, abbassando la testa al ginocchio sinistro.

Lie Down e Twist

Ogni volta che si torserà il tronco a destra oa sinistra, si allungherà e rafforzerà i vostri obliqui. Ad esempio, provate un tratto supino con una torsione. Iniziare giacendo sul pavimento rivolto verso l’alto con la testa cullata nelle tue mani o le braccia estese ai fianchi a livello di spalla. Piegate le ginocchia ad un angolo di 90 gradi, tenendo le gambe insieme. Portate lentamente i fianchi e le ginocchia al tuo fianco destro mantenendo i piedi impilati. Il piede sinistro dovrebbe essere sulla parte superiore del piede destro. Mantenere il corpo superiore e le spalle fissate al pavimento in tutto il tratto. Tenere la posizione di picco per ovunque da 10 a 30 secondi e poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere l’esercizio per il lato opposto.

Fallo, ma non esagerare

Se si sovraccarica, è possibile fare più male che bene per i tuoi obliqui. Il rischio di allungare troppo spesso è che i muscoli possono irrigidirsi o perdere il loro tono, secondo “Anatomia di allungamento” di Arnold Nelson e Jouko Kokkonen. Quando un muscolo diventa eccessivamente sciolto, il tuo corpo contrasterà tale condizione stringendo quel muscolo. In effetti, il sovraccarico diventa controproducente. Inoltre, allungare entrambi i lati – destra e sinistra – equamente per mantenere l’equilibrio muscolare e l’allineamento spinale corretto.