Il modo migliore per ottenere l’ass fast in casa

Migliaia di scricchiolii da soli non ti fanno quello desiderato sei pacchetti. Per ottenere questo aspetto strappato dovrai anche ridurre la percentuale di grasso corporeo in modo che lo strato di grasso che altrimenti coprirà il tuo abs si dissolve. Anche se l’uso di una palestra sarebbe un vantaggio, è possibile sviluppare un pacchetto in sei. Il tuo livello di autodisciplina e la forza mentale complessiva determinerà quanto velocemente raggiungerete questo obiettivo.

La tua dieta

Correggere la vostra dieta è vitale. Niente più cibo spazzatura. Tagliare tutto alto in sodio, grassi saturi o zucchero, compresi i liquidi. La tua nuova dieta deve essere nutriente, con molta proteina per costruire muscoli. Pensate al pollame, alla carne rossa, al pesce, al grano intero, alle noci, ai semi, alla frutta, alla verdura e ai latticini a basso contenuto di grassi. Bere molta acqua per prevenire il gonfiore dell’acqua causato dalla disidratazione. L’Istituto di Medicina raccomanda 3,7 litri al giorno per il maschio medio.

Pianta

Pianifica la tua nuova dieta in modo da mangiare sei piccoli pasti ogni giorno, mangiando ogni due o tre ore. Pianificare in anticipo, portando con sé proteine ​​polveri e snack sani in modo da avere sempre un’alternativa al cibo spazzatura. La tua esatta dieta dipenderà dalle condizioni del tuo corpo. Una persona ha bisogno di consumare almeno 500 calorie al giorno meno per iniziare a perdere peso, secondo i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.

Cardio a casa

Esegui una sessione cardio sul tuo treadmill casa o uscire per una corsa o un ciclo. Applicare l’allenamento dell’intervallo, o HIIT, al tuo allenamento. La formazione di intervalli è così chiamata perché i suoi periodi di utilizzo di alta e bassa intensità lavorano durante la sessione. MayoClinic.com consiglia HIIT come un bruciatore di grasso superiore a cardio convenzionale per impedire al corpo di adattarsi ad una singola frequenza di lavoro.

Esercizi di Abs

E ‘semplice eseguire un allenamento varia ed efficace a casa senza attrezzature. Il calcio della bicicletta è valutato dal Consiglio Americano sull’Esercitazione come il più efficace fuori tutti gli esercizi ab a causa di esso mantenendo il rectus addominali quasi costantemente tesi e lavorare gli obliqui contemporaneamente. Altri esercizi efficaci che possono essere eseguiti a casa senza attrezzature sono la crisi verticale della gamba e la crisi tradizionale.