Gli effetti di uno stile di vita sano

Quando si adotta uno stile di vita sano, non solo si sente e si guarda meglio, ma si prova anche una frana di altri benefici salutari. Vivere in modo sano, però, richiede che si impegni a fare alcune buone scelte e attaccarsi con loro. Non ci sono pillole magiche quando si tratta di salute a lungo termine e benessere. La buona notizia: puoi iniziare a fare cambiamenti oggi che possono influenzare positivamente la tua salute e benessere.

Le scelte di stili di vita poveri, tra cui la dieta povera, la mancanza di esercizio fisico e lo stress cronico, sono fattori chiave per lo sviluppo di malattie croniche prevenibili. D’altra parte, gli effetti di mangiare correttamente ed esercitare migliorare la forza del vostro sistema immunitario e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, ipertensione e diversi tipi di cancro. L’American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti alla settimana di esercizi moderati come passeggiate veloci o in bicicletta.

Un aumento del livello di energia è un effetto benefico di vivere uno stile di vita sano. Secondo l’Università di Rochester Medical Center, se sei in uno stato di buona salute generale, aumentando i “tre grandi” – mangiando cibi nutrienti, dormendo e esercitando adeguatamente – sperimenterai una spinta nel tuo livello di energia. Riempite la vostra dieta con abbondanza di alimenti naturali ricchi di sostanze nutritive come frutta fresca e verdure, cereali integrali, noci, carni magre e pesce, alimenti a base di grassi e grassi insaturi. Evitare cibi lavorati e raffinati che causino la comparsa di zucchero nel sangue e poi si abbassano, lasciandoci sentire affaticati.

Uno stile di vita sano ti aiuta anche a mantenere un peso sano. Questo non solo migliora il tuo aspetto ma ha anche un impatto positivo sulla prevenzione cronica delle malattie. Controllare il tuo peso riduce il rischio di sviluppare diabete, calcoli biliari, ipertensione, malattie cardiache, ictus e diversi tipi di cancro. Secondo l’Università del Maryland Medical Center, le persone non solo nutrono più grandi quantità di cibo di 20 anni fa, ma stanno anche sostituendo gli alimenti naturali e casalinghi con alimenti trasformati e veloci. Riducendo l’assunzione di cibi e bevande elaborati tipicamente in altezze di calorie, zucchero e grassi insalubri – che minano il controllo del peso – influenzano positivamente il tuo peso e la buona salute generale.

Uno stile di vita sano può aumentare la salute del tuo cervello. Secondo il professore UCLA di neurochirurgia e scienze fisiologiche Fernando Gomez-Pinilla, la dieta, l’esercizio fisico e il sonno possono alterare il vostro cervello e le funzioni mentali. L’esercizio come camminare, anche se non ingombrante, è buono per il tuo cervello. Aumenta la circolazione del sangue e la quantità di ossigeno e glucosio che raggiunge il cervello, aiutandovi a pensare più chiaramente. L’esercizio aumenta anche le endorfine, che possono ridurre i sentimenti di stress. Gli acidi grassi Omega-3, che si trovano negli alimenti salati come il salmone e le noci, contribuiscono a migliorare l’apprendimento e la memoria e aiutano a combattere la depressione e disturbi dell’umore. Prendi sette o otto ore di sonno. Adeguati aiuti di sonno nel processo di apprendimento e memoria, la capacità di concentrarsi e di mantenere un umore elevato.

Combatte le malattie croniche

Aumento del livello di energia

Controllo del peso

Miglioramento della salute del cervello