Esercizi di rottura del cuoio rotante

I muscoli del polsino del rotatore stabilizzano e controllano il movimento nella spalla. I quattro muscoli che formano il polsino rotatorio sono il supraspinatus, infraspinatus, teres minor e subscapularis. Le lacrime del cuoio rotante sono una delle ferite più comuni delle spalle. Il sintomo principale di una rottura del bracciale del rotatore è il dolore attraverso la parte superiore della spalla o del braccio. La formazione di resistenza può fornire sollievo terapeutico per una rottura del bracciale rotatore.

La flessione della spalla rafforza la testa anteriore della spalla. Sedetevi su una palla di stabilità con le tue ginocchia piegate e piedi davanti a te. Correggi le braccia mentre tiene un manubrio in ogni mano. Sollevare entrambe le braccia finché ogni dumbbell raggiunge il livello della spalla. Una vista laterale mostrerebbe che le braccia siano orizzontali al pavimento. Abbassare le braccia fino a quando i manubri sono appena fuori dai fianchi. Eseguire ripetizioni fino a completare un set completo. Tenere le braccia dritte attraverso entrambi gli aspetti del movimento. Evitare un eccessivo fardello nel collo posteriore superiore.

La rotazione esterna è un esercizio che elimina il polsino del rotatore. Lie sul tuo lato destro mentre tiene un manubrio nella tua mano sinistra. Piegate il gomito sinistro in modo che il braccio sinistro sia un angolo retto. Tieni i palmi con il dumbbell mentre l’interno del tuo gomito sinistro tocca il tuo fianco. Iniziare con l’avambraccio orizzontale al tavolo. Ruotare leggermente l’avambraccio sinistro verso l’alto. Una gamma completa di movimento è dettata dal fatto che sia possibile mantenere il tuo interno gomito sinistro al tuo fianco. Portare il manubrio giù dopo che la posizione del braccio superiore sinistra deve essere cambiata. Sospendi momentaneamente una volta che l’avambraccio sinistro è indietro orizzontale al pavimento. Passare al tuo lato sinistro e cambiare ruoli di braccio. Assicurarsi che il peso del manubrio sia gestibile.

L’estensione della spalla punta al deltoide della spalla posteriore. Avvolgere un tubo Thera-Band intorno ad un palo di supporto. Un tubo di tera fornisce una corda di resistenza spessa con due maniglie. Stare con le gambe e tornare dritta. Piegate leggermente le ginocchia mentre i piedi sono larghi a spalla. Tieni le maniglie del tubo di tera, le palme si affacciano dietro di te. Strappare entrambe le braccia completamente. Avviate le mani davanti al tuo corpo. Tirare le maniglie dietro di te, oltre l’esterno dei fianchi. Sospendi per due secondi una volta che le mani passano i fianchi. Lasciate lentamente le mani in avanti fino a raggiungere la loro posizione originale. Eseguire il maggior numero di ripetizioni come consentirà la forma appropriata. Impedire la schiena inferiore dall’arcando sulla fase di resistenza.

Gli assi di Bosu fungono da stabilizzatore avanzato delle spalle. Posizionare una piattaforma a sfera di Bosu rivolta verso l’alto sul pavimento. Lie con la faccia in giù con la schiena e le gambe dritte, i talloni appoggiati. Le mani sono piatte da ogni lato della piattaforma Bosu. Correggi le braccia in modo che siano verticali sulla piattaforma. Inclinare il Bosu a sinistra ea destra, quindi avanti e indietro. Mantenere la contrazione addominale durante le piegature della piattaforma. Continuare a alternare tra ciascuna direzione di inclinazione da 20 a 25 secondi. Non si desidera superare cinque assi Bosu totali. Assicurarsi di mantenere i fianchi allineati con la colonna vertebrale.

Flessione della spalla

Rotazione esterna laterale

Estensione della spalla in piedi

Bosu Planks