Esercizi di riabilitazione per vastus lateralis

Il vastus lateralis è uno dei quattro muscoli che compongono il tuo quadricipite oi muscoli frontali della coscia. Il muscolo nasce dalla sezione esterna del quadricipite, vicino all’articolazione dell’anca, e inserisce nella parte esterna del ginocchio. Il vastus lateralis aiuta gli altri muscoli quadricipiti in estensione gamba.

Subluxing

La sua posizione in prossimità del vostro ginocchio mette importanti richieste sui vastus lateralis. Oltre ad aiutare gli altri quadricipiti a raddrizzare la gamba, il vastus lateralis svolge un ruolo chiave nel monitoraggio e nell’allineamento del ginocchio. Il subluxing si verifica quando il tappo del ginocchio scivola fuori dalla sua scanalatura. Gli squilibri muscolari tra il vastus lateralis e il vastus medialis, il muscolo interno del quadricipite, li rendono suscettibili a questo danno, dice Brad Walker, autore di “L’anatomia delle lesioni sportive”. Questo squilibrio crea un tirante irregolare sul tappo del ginocchio, causandolo a scivolare fuori dalla sua scanalatura. Se il vostro terapeuta determina che uno squilibrio muscolare ha causato il tuo infortunio, lei può prescrivere un programma di allungamento. Stare in posizione verticale e piegare il ginocchio ferito. Tenere la caviglia e tirare delicatamente il tallone verso le natiche. Tenere la posizione per un minuto.

Il processo di riabilitazione

Il tuo processo di riabilitazione laterale del vastus inizia con il trattamento RICE – un acronimo per il riposo, il ghiaccio, la compressione e l’elevazione. Se il tuo infortunio è abbastanza grave da impedirti di portare peso, il tuo fisico può prescrivere l’esercizio a catena aperta a peso netto, che tiene i piedi in una posizione libera. Il rilancio della gamba è un esempio. Sedetevi dritti con le gambe allungate e sollevate la gamba dritta a pochi centimetri dal pavimento. Eseguire tre serie di 20 ripetizioni.

Treadmill Walking

Il medico o il tuo fisico potrebbero prescrivere il treadmill graduato a piedi durante le prime fasi del tuo programma di riabilitazione del vastus lateralis. Cominci ad una pendenza zero. Mentre la condizione del ginocchio migliora, il tuo fisico aumenta l’inclinazione del tapis roulant. L’aumento della pendenza del tapis roulant corrisponde a un aumento dei valori medi di obliquo, vastus, laterale e bicipite femorale, riferisce Gregory W. Lange, autore principale di uno studio del maggio del 1996 pubblicato nel Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy.

Esercizi di catena chiusa

Esercizi di gamba a catena chiusi, che sono esercizi che mantengono i piedi in contatto con il pavimento, impegnano il vastus lateralis così come gli altri muscoli del quadricipite. I terapeuti fisici prescrivono esercizi di peso corporeo a catena chiusa, come squat e lunges per la riabilitazione laterale vaso. Lo squat, eseguito con entrambi i piedi piatti sul pavimento, potrebbe essere più facile durante le prime fasi di riabilitazione. Aggiunga i lunges mentre il tuo equilibrio migliora. Stretch dopo il tuo allenamento stando in piedi, piegando il ginocchio e tirando delicatamente il tallone verso le natiche.