Le migliori macchine da esercizio per le gambe

Camminare in palestra sulla gamba può sembrare piena di possibilità e un po ‘travolgente. Ci sono molti esercizi che possono essere eseguiti con macchine, manubri e barbells. Non è necessario utilizzare pesi liberi per lavorare le gambe, le macchine funzionano bene.

Tutte le parti

Le gambe sono costituite da diversi gruppi muscolari: i quadricipiti, i lati posteriori, i glutei, le cosce ei vitelli. I femoridi retto, i vassoi laterali, il vastus medialis e il vastus intermedius sono parte del tuo quadricipite. Il semitendinosus, la testa lunga femorale del bicipite, la testa corta femorale del bicipite e il semimembranoso costituiscono i polpacci. I glutei sono costituiti da due muscoli, il gluteus maximus e il gluteus medius. Mentre i tuoi vitelli sono costituiti dalla testa laterale e mediana gastrocnemius e dal soleus anche conosciuto come il tricipito surae. Le cosce sono costituite dal pectineus, dall’adductor longus, dall’adduttore magnus e dalla gracilis.

Sig. Smith Machine

La macchina Smith offre una versatilità che molte macchine non offrono, rendendola una delle migliori macchine per le gambe. Con questa macchina, è possibile eseguire diversi esercizi, tra cui squat e lunges. Gli squat, che sono un esercizio multiplo, lavorano tutta la gamba. Gli squat posteriori si concentrano maggiormente sui glutei, mentre gli squat frontali si concentrano più sul quadricipite. Le polmoni eseguite sulla macchina Smith inoltre rivolgono il tuo glutei. Un passo frontale più piccolo si concentra più intensamente sui quadricipiti, mentre un passo più grande mira ai glutei e alle gambe. Utilizzando la macchina Smith è possibile eseguire anche sollecitazioni di vitello in posizione posizionando il bar sul dorso superiore.

Buona Old Leg Press

Le macchine a pressione del gambo permettono di lavorare tutta la gamba mentre si punta a determinate aree. La stampa di gambe può essere la migliore alternativa per le persone che hanno problemi posteriori e non possono gestire squat o Hack squat. Mettere i piedi in alto sulla piastra mira i glutei e le ginocchia, mentre mettere i piedi bassi sulla piastra mira i quadricipiti. Mettendo i piedi più lontani, si concentra sui tuoi adduttori e si lavora il quadricipite con i piedi più vicini. Le sollecitazioni di vitello possono anche essere eseguite sulla pressa gamba ponendo le cime dei piedi sul fondo della piastra e sollevando la piastra verso l’alto, quindi tornando indietro.

Tempo per mettere a fuoco

Mentre la macchina Smith e la stampa a gamba lavorano tutta la gamba, le macchine di isolamento si concentrano su parti specifiche della gamba. La macchina a gamba a gamba seduta è la macchina ideale per lavorare i polsi laterali. Con questa macchina, la tua gamma di movimenti è molto specifica, offrendo la possibilità di lavorare veramente solo i tuoi lati. La macchina a prolunga è una macchina ideale per il targeting del quadricipite. Non solo è utile per le persone che hanno problemi posteriori, ma è anche un buon esercizio per ottenere forza nei tuoi quad, preparandovi per esercizi più avanzati come gli squat. Le macchine di sollevamento del vitello in piedi e le macchine di sollevamento del vitello degli asini lavorano entrambi i vitelli. Questi esercizi sono ideali per il targeting del tuo muscolo di vitello. Mentre il vitello in piedi aumenta il lavoro di più del tuo soleo, l’asino mira più del tuo gastrocnemius.