La perdita di grasso da cardio lungo hiit

Per perdere 1 chilo di grasso corporeo, è necessario bruciare 3.500 calorie in più di quanto consumate per un periodo di tempo. In un allenamento cardio lungo, esercitate a un livello coerente e moderato per tutta la sessione; in un allenamento ad intervalli ad alta intensità, o allenamento HIIT, si alternano periodi di intensità moderata con esplosioni di alta intensità. O qualsiasi tipo di esercizio può aiutare a perdere peso. Parlare con il medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Zona Burning Fat

Quando si esercita ad un’intensità bassa o moderata, circa il 60 per cento delle calorie che si bruciano provengono da grassi memorizzati nel tuo corpo, secondo il trainer fisico Cedric Bryant. Quando esercitate ad alta intensità, il tuo corpo utilizza carboidrati per il carburante e solo il 35 per cento delle calorie che bruciate provengono da grassi memorizzati. A causa di questa differenza, un livello di esercizio moderato che non aumenta drammaticamente la frequenza cardiaca è talvolta indicato come zona di bruciatura del grasso.

Durata

Uno dei vantaggi dell’esercizio a moderata intensità è che tu puoi sostenerlo per molto tempo, perché non stai lavorando abbastanza per fatica al tuo sistema. A meno che non siate in condizioni fisiche particolarmente buone, probabilmente non sarai in grado di fare HIIT per tutto il tempo che puoi esercitare ad un ritmo moderato. Tuttavia, secondo Michael Bracko, dell’American College of Sports Medicine, non è necessario – è possibile ottenere gli stessi vantaggi di un allenamento più breve HIIT come si ottiene da un allenamento più lungo e più moderato.

calorie

Anche se una lunga e dolce sessione cardiaca brucia una percentuale maggiore di calorie dal grasso, un allenamento HIIT della stessa lunghezza ti aiuterà a perdere peso più velocemente. Quando si esercita ad una maggiore intensità, si bruciano calorie ad un tasso molto più rapido. Solo il 35 per cento di loro provengono da grassi, ma il 35 per cento di un numero elevato può essere più del 60 per cento di un numero inferiore. Inoltre, HIIT accelera il tuo metabolismo – è possibile bruciare calorie extra per un intero giorno dopo l’esercizio ad alta intensità, secondo Bracko.

Altre considerazioni

HIIT funziona il tuo corpo più duro di lunghe sessioni di cardio, quindi tutte le altre cose sono uguali, HIIT ti darà risultati più veloci. Tuttavia, è difficile per il tuo corpo e non dovresti tentarlo se non sei già in buona forma e cerca un modo per spingere se stessi. Se hai bisogno di perdere una grande quantità di peso o non sei abituato ad esercitare, iniziare con un esercizio gentile e moderato fino al miglioramento del livello di forma fisica e il medico ti consiglia di aumentare l’intensità dei tuoi allenamenti.