Shin stringendo durante la corsa

La tenuta nei tuoi piedi può rendere difficile o doloroso camminare e correre. Sebbene i muscoli stretti di shin non siano considerati “shin splints”, possono portare a questa condizione. I corridori principianti e quelli con muscoli della gamba debole sono a maggior rischio di affaticamento muscolare e crampi successivi. La corsa su superfici dure o in calzature improprie può anche portare alla tenuta muscolare. Parlare con il medico circa il tuo dolore. Riposo, ghiaccio e stretching possono contribuire ad alleviare i sintomi.

Muscoli Shin

La parte anteriore o anteriore della gamba inferiore comprende l’anteriore tibiale, l’alluccio longu estensore, l’extensore digitorum longus e i muscoli terziosi peronei. L’anteriore tibiale anteriore corre lungo l’osso della tibia o dello shin ed è facilmente visibile quando si flette il piede. Questo gruppo di muscoli funziona per flettere il piede, tirando le dita dei piedi verso il tuo shin, e sono attivamente coinvolti in movimenti correnti e passeggiate. La debolezza o l’uso eccessivo di questi muscoli possono portare ad affaticamento, crampi e tenacità. Inoltre, la tenuta cronica può eventualmente portare a stecche shin.

Definiti gli scissoni

Le stecche di Shin sono un termine generico che si riferisce al dolore nelle tue camminate durante il camminare o l’esecuzione; tuttavia, i veri schin spinotti manifestano dolore nella parte anteriore del tuo osso. L’infiammazione della guaina che circonda l’osso della tibia di solito porta a questa condizione. Possono anche verificarsi da una forza eccessiva sull’osso shin o sull’uso eccessivo dei muscoli e dei tessuti che circondano l’osso. Col passare del tempo, le stecche di shin possono progredire in fratture di stress – minuscole crepe nella tibia. Se il tuo dolore peggiora gradualmente e diventa grave, vedere un medico per escludere le fratture di stress.

Trattamento per dolore al petto

Se il medico esclude le fratture di stress, il dolore e la tenuta nei muscoli delle gambe sono abbastanza gestibili con riposo, stretching e ghiaccio. Prendetevi alcuni giorni di corsa in treno o attraversando il treno con nuoto o in bicicletta, che hanno un impatto minimo sulle articolazioni. Ridurre il chilometraggio e considerare l’esecuzione su erba o su una pista – anziché la strada o il marciapiede – per diminuire l’impatto sulle gambe. Parlare con il tuo medico o il podiatrist circa le scarpe – se non si adattano correttamente o mostrano un’usura eccessiva, aumenta il rischio di dolore.

Stretching le gambe inferiori

Stretching i muscoli nei tuoi shins può contribuire a ridurre la tenuta e il dolore e potenzialmente impedire ulteriori lesioni. Stirate i muscoli delle palpebre in piedi attraversando la gamba destra sulla sinistra e posizionando la parte superiore delle dita del piede destro sul pavimento. Piegate la gamba sinistra in modo che sta spingendo giù sulla destra, allungando i muscoli della gamba. Tenere la posizione per 30 secondi e ripetere tre volte su entrambe le gambe.