Muscoli affetti da seduti tutto il giorno

Quando non si ottiene abbastanza attività e invece si siedono tutto il giorno, i muscoli sono a riposo – e questo può richiedere un grosso importo sulla salute. Il tuo corpo è stato fatto per muoversi ed essere attivo, quindi se spendete la maggior parte del tuo tempo a una scrivania o stuzzicati sul divano, vedrai gli effetti. L’inattività ha grandi effetti fisici sul corpo in generale, ma anche su alcuni gruppi muscolari in particolare.

Il tuo schiena ha un colpo

I muscoli della schiena – in particolare i muscoli spinae di erezione, che si esercitano in parallelo alla colonna vertebrale – sono interessati quando rimani inattivo per lunghi periodi di tempo. A meno che non si sta mantenendo la corretta posizione quando si sta seduti intorno, questo può gravemente influenzare la colonna vertebrale e persino causare problemi permanenti come il mal di schiena e il danno alle strutture spinali. Sempre sedetevi dritto senza sbattere e utilizzare sedie ergonomiche o mobili quando possibile.

Nessun bene per i Gams

Le gambe contengono più gruppi muscolari rispetto a qualsiasi altra regione del tuo corpo e quindi assumono un impatto significativo quando rimani inattivo per lunghi periodi di tempo. Anche se sei seduto per più ore, se è una cosa regolare che avrai notato i quad, le lance e i vitelli stanno cambiando, diventando sempre meno tonica e perky come i muscoli diventano più piccoli e meno definiti. Potresti notare gli effetti prima sulle gambe e sui fianchi superiori, in cui i depositi di grasso sono comuni. Questo è in gran parte dovuto al fatto che il grasso in questa zona tende ad essere meno metabolicamente attivo rispetto al grasso su altre aree del corpo, secondo il dottor Mehmet Oz. Le gambe sollevate, le estensioni delle gambe e gli esercizi di flessione dell’anca sono tutti semplici movimenti che possono essere fatti in uno scrittorio.

Peccato per il Butt

I muscoli glutei nei vostri glutei sono alcuni dei muscoli più colpiti dall’inattività. I glutei sono costituiti da tre gruppi muscolari principali: il gluteus maximus, il gluteus medius e il gluteus minimus muscoli. Nel tempo, se state sedendosi e non lavorando questi muscoli, diventano morbidi e indefiniti, lasciando il culo aspetto piatto e sgradevole. Non solo, ma ci sono anche potenziali conseguenze per la salute, come ad esempio attacchi di dolore alle spalle e condizioni come la sindrome di piriformis. Sia che tu sia sul divano a guardare il tuo spettacolo preferito o in ufficio, è facile adattare in un paio di minuti per fare alcuni squat o lunges per aiutare a mantenere i muscoli del culo buttati e stretti.

Prende un pedaggio sulle tue braccia

Se trascorri un sacco di tempo seduti, puoi anche notare cambiamenti nei muscoli nelle braccia perché non sono attivi. Ci sono alcuni importanti gruppi muscolari che costituiscono le braccia: i bicipiti siedono davanti sulle braccia, i tricipiti sulla schiena e gli avambracci nelle braccia inferiori. I tricipiti sono un’area comune per i depositi di grasso, il che significa che è più probabile che si noti l’eccesso, la pelle flaccida in questa zona sulle braccia. Se stai spendendo il tempo seduto in giro e avere le mani libere, usa un manubrio per eseguire alcuni bicipiti ricci o triceps esercizi di ritorno per mantenere le braccia tonate, anche quando sei solo seduto intorno.

I tuoi muscoli addominali sono anche influenzati dall’inattività. I muscoli retto addominici siedono davanti, gli obliqui lungo i lati e l’addominale trasversale, che è il muscolo addominale più profondo, avvolge i lati e si siede sotto i muscoli obliqui interni. L’accumulo di grassi e il deterioramento muscolare è tipicamente più evidente prima lungo la parte anteriore e dei lati della tua vita. Un modo semplice per evitare questo è quello di impegnare il tuo nucleo, anche quando sei solo seduto alla scrivania o rilassatevi in ​​giro. Lo fai facendo tucchi i muscoli addominali inferiori, in modo da poter sentire la tenuta nel tuo abs.

Se si lavora in un lavoro di ufficio o lavora altrove dove trascorri la maggior parte del tuo giorno seduto, ci sono modi per rimanere attivi. Per prevenire le conseguenze negative per la tua salute, fai quello che puoi per adattarti nella più grande attività fisica possibile durante la tua giornata. Sollevare i dumbbells sulla pausa pranzo, camminare a lavorare invece di prendere la tua auto e utilizzare le scale invece di guidare l’ascensore. Anche i passi apparentemente più piccoli che prendete faranno la differenza e ti aiutano a mantenere una migliore salute.

Abs morbido e morbido

Effettuare le modifiche giuste