Inversa in avanti e in avanti

Il salto è un esercizio di rafforzamento muscolare popolare che rafforza e tonifica le cosce e le natiche. È possibile eseguire avanti o invertire l’affaticamento solo con il peso corporeo o utilizzando un bilanciere o manubri per aggiungere resistenza all’allenamento. Anche se questi due lunges sono simili, ci sono alcuni vantaggi facendo uno sopra l’altro. Consultare sempre il medico prima di iniziare una nuova routine di esercizio.

Avanzamento

Esegui i polmoni in avanti in piedi dritto con i piedi insieme. Contratti i muscoli addominali per stabilizzare il corpo superiore. Sollevare la gamba destra dal pavimento e fare un passo avanti. Lentamente abbassate il torso piegando il ginocchio sinistro verso il pavimento. Lower fino a quando il ginocchio destro forma un angolo di 90 gradi e il ginocchio è allineato con la caviglia. Se la caviglia è inferiore a 90 gradi, hai superato troppo e il tuo ginocchio è al di là del tuo piede e non allineato alla tua caviglia. Se la caviglia è superiore a 90 gradi, hai superato troppo e il tuo ginocchio non è allineato con la tua caviglia. Spingete verso l’alto e tornate alla posizione di partenza.

Reverse Lunge

La rotazione inversa o posteriore è molto simile a quella di avanzamento e differisce solo con la direzione del passo. Come fare il salto in avanti, stare dritti e contrattare i tuoi muscoli core. Sollevare il piede sinistro dal pavimento e passo indietro. Piegare il ginocchio destro per formare un angolo di 90 gradi tra la coscia e il polpaccio, abbassando il ginocchio sinistro verso il pavimento. Spingi verso l’alto con i muscoli della coscia e torna alla posizione iniziale.

Muscoli Affetti

Sia il lunge avanti che il posteriore posteriore mirano gli stessi muscoli nelle cosce, natiche e vitelli, secondo il sito ExRx.net. I muscoli primari interessati sono i quadricipiti nella parte anteriore della coscia, il gluteus maximus nelle vostre natiche, il magnus adductor nella coscia interna e il sole nel tuo vitello. Le gambe dei lati nella parte posteriore della coscia, e il gastrocnemius nella tua vitellina funzionano come stabilizzatori dinamici. Inoltre, molti muscoli core nel tuo addome e la schiena funzionano per stabilizzare il corpo superiore durante tutto il movimento.

Benefici

Anche se i muscoli influenzati sono identici tra i due lunges, la rovescia inversa può essere un’opzione più sicura. La rovescia inversa mette meno stress sulle ginocchia perché è più facile formare l’angolo di 90 gradi tra la coscia e il vitello e per mantenere il ginocchio allineato alla caviglia. Fare avanti lunges utilizzando la tecnica sbagliata, può causare dolore al ginocchio a causa dell’angolo sbagliato tra la coscia e il vitello. Inoltre, fare un passo avanti può rendere difficile mantenere la stabilità perché si sta spostando il peso corporeo al piede principale, mentre durante la rovescia inversa il peso viene mantenuto sulla gamba anteriore che rimane fissa.