I benefici del succo di carota per perdere peso

Gli strati spesso di cellulosa sulle pareti delle cellule delle carote crude impediscono al corpo di digerire e assorbire completamente le vitamine e i minerali in queste verdure. Sfruttando le carote, tagliate queste pareti delle cellule e aumentate la concentrazione di carote che puoi consumare. Sebbene la spremitura di succo di carota sia più densa di materie nutritive rispetto alle carote crude, il succo di carota è ancora basso nelle calorie e nei grassi, mentre è alto in vitamine e minerali, rendendo il succo di carota una buona aggiunta ad un programma di perdita di peso.

Vitamine A, C e K

Una tazza di succo di carota contiene più del 250 per cento della vostra quotidiana vitamina A, che svolge un ruolo nel guarigione dei muscoli dopo allenamenti, salute delle ossa e crescita muscolare. La vitamina C nel succo di carota aiuta a regolare lo zucchero nel sangue e ha effetti simili alla vitamina A, con il 22,3 per cento di un uomo e il 26,8 per cento della dose quotidiana di una donna in una tazza. Una tazza di succo di carota contiene anche il 30,5 per cento di un uomo e il 40,7 per cento della vitamina K. Una donna esperta di nutrizione Jane Higdon e Victoria Drake nota nel loro libro 2011 “Un approccio basato sulle evidenze di vitamine e minerali”, vitamina K è essenziale Alla funzione di proteine ​​che aiutano il calcio a legare, costruire e riparare le ossa.

Complesso della vitamina B

Oltre a promuovere un allenamento sano attraverso questi benefici muscolari e di rafforzamento delle ossa, una tazza di succo di carota è una grande fonte di vitamine B1, B2 e B6. Queste vitamine sono essenziali per abbattere il glucosio, i grassi e le proteine, aumentando così la tua capacità di costruire muscoli, aumentare il metabolismo e perdere peso. Queste vitamine B inoltre riducono lo stress e la depressione, entrambi i quali impediscono la perdita di peso ad alti livelli. Come afferma Lynn Haley nel numero di gennaio 2006 di “DOC News”, la gestione dello stress e della depressione può aumentare la perdita di peso, impedire il riacquisto del peso e ridurre il rischio di obesità.

minerali

Una tazza di succo di carota contiene il 6.1 per cento di una presa di ferro di una donna di età riproduttiva, con la stessa quantità che rappresenta il 13,6 per cento dei bisogni inferiori del ferro degli uomini e delle donne in post-menopausa. Questo elemento promuove la perdita di peso aumentando la capacità di esercizio, le prestazioni sportive, il trasporto di ossigeno e l’energia. Una tazza di succo di carota contiene 14,1 per cento del vostro fosforo quotidiano. Questo elemento aiuta a costruire, riparare e mantenere i muscoli, diminuisce il dolore dopo un allenamento e aumenta l’utilizzo di energia del tuo corpo. Oltre ad avere effetti simili a quelli del fosforo, il 14,7% del tuo quotidiano potassio in una tazza di succo di carota promuove la salute delle ossa E aiuta a ridurre la pressione sanguigna. Gli uomini possono ottenere 13,3 per cento del loro manganese e il 7,8 per cento del loro magnesio da una tazza di succo di carota, mentre le donne ottengono circa il 17,1 per cento e il 10,3 per cento di questi minerali, rispettivamente. Oltre agli effetti simili a quelli del potassio, entrambi questi minerali aiutano a regolare lo zucchero nel sangue e possono ridurre la perdita di peso dovuta al diabete.

macronutrienti

Nonostante questi elevati livelli di vitamine e minerali, una tazza di succo di carota contiene solo 94 calorie, 0,4 gr di grassi, 21,9 g di carboidrati e 9,2 g di zucchero. Poiché la perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie di quanto si consuma, il succo di carota a basso contenuto calorico e nutriente è un ottimo modo per soddisfare sia le vostre esigenze nutrizionali quotidiane che gli obiettivi di perdita di peso. Con 1,9 grammi di fibra, una tazza di succo di carota promuove una digestione sana, regola i livelli di zucchero nel sangue e ti aiuta a sentirsi pieno per un periodo prolungato su relativamente poche calorie.