Esercizi piramidali

Il piramidale è un muscolo poco conosciuto nell’addome inferiore. Non tutti hanno anche questo muscolo, ei lati di questo muscolo sono talvolta irregolari nelle persone che li hanno. Il piramidalis ottiene il suo nome dalla sua forma triangolare. Il tuo muscolo piramidale è in cima all’addome di rectus, o sei-pack muscoli, e contratti quando svolgono alcuni esercizi che mirano al RA.

La piramidale si attiva durante gli esercizi che operano il retto addominale, in particolare la parte inferiore del retto addominale. Quando si utilizza una macchina ab per mirare questo muscolo, usa uno che ti permette di scricchiolare spostando il corpo superiore e inferiore per ottenere i migliori risultati. Alcune macchine ab funzionano solo quando piegate il corpo superiore in avanti per flessione della colonna vertebrale, ma la crunch machine di sollevamento dell’anca seduta ti permette di alzare le ginocchia anche verso le spalle. Per utilizzare questa macchina, sedersi con la schiena contro il tappetino, afferrare le maniglie vicino alla testa e fissare la parte anteriore delle caviglie contro i poggiapiedi. Alzare simultaneamente le ginocchia e piegarsi in avanti per fare una crisi.

Una barra di pullup è un altro pezzo di attrezzatura da palestra utile per il targeting della piramidalis e l’abs inferiore. La gamba appendente aumenta il lavoro del tuo abs attraverso la flessione della parte inferiore della vostra spina verso l’alto mentre ti appendi dal bar. Per eseguire un sollevamento fondamentale della gamba, appendere dal bar con le palme rivolte in avanti e poi piegare le ginocchia e sollevarle verso il soffitto mentre si stringe il vostro abs. È possibile portare le ginocchia alla tua vita per fare il sollevamento di gambe basiche, o portare le ginocchia al petto o addirittura a livello del mento in base alla tua forza. È più importante fare l’esercizio senza utilizzare slancio in oscillazione rispetto a quello di ottenere le ginocchia più alte.

L’utilizzo di una sfera di stabilità consente di appoggiare la tua spina inferiore in posizione rivolta verso il basso anziché appendere a una barra. È possibile utilizzare una palla di stabilità a casa o prendere in prestito uno in palestra. Una sfera di stabilità non richiede di installarlo come una barra pullup per la tua casa, quindi è un’opzione migliore se si affitta uno. Un esempio di un esercizio di target inferiore ad ab con una sfera di stabilità è il pull-in addominale. Per eseguire questo esercizio, posizionare il tuo corpo parallelo al pavimento con i tuoi colpi sulla palla, le mani con le spalle in larghezza al pavimento e le braccia dritte. Quindi piegare le ginocchia per lanciare la palla in avanti.

Il modo più semplice per rafforzare il tuo piramide e il basso addominale rettotare è quello di esercitare sul pavimento senza attrezzature. È sempre possibile tenere una palla o un manubrio per la medicina per rendere questi esercizi più impegnativi, ma per semplicità e il minimo sforzo sul tuo abs, eseguire esercizi sul pavimento. Un esempio è il crunching addominale inverso. Per cominciare, giacea rivolta verso l’alto con le mani sotto la schiena e le gambe dritte. Poi, sollevate la testa mentre piegate le ginocchia verso il petto e sollevate i glutei un pollice dal pavimento.

Ab Machine Esercizio

Esercizio della barra pullover

Esercizio di palla di stabilità

Esercizio del pavimento