Esercizi di riabilitazione del muscolo popliteo

Il muscolo popliteico è un piccolo muscolo che origina dalla parte posteriore della tibia e inserisce nella parte inferiore del femore. Poiché attraversa la parte posteriore del ginocchio, il muscolo popliteo aiuta a fluttuare la gamba inferiore sul retro della coscia e ruota internamente la tibia. Questo muscolo è talvolta chiamato la chiave alla flessione del ginocchio. Quando la gamba è dritta al ginocchio, è il muscolo popliteo che sblocca il ginocchio ruotando lateralmente il femore sulla tibia. Questo muscolo è vulnerabile alla rottura durante le attività che richiedono l’impianto dei piedi e la torcitura del corpo, come il basket, il calcio e il calcio. Dopo lesioni, ci sono diversi esercizi specifici che aiutano a riconquistare la forza e la funzione nel muscolo popliteo.

Utilizzando una banda di resistenza, collegare un’estremità ad una superficie bassa e stabile come una gamba della tabella. Fissare l’altra estremità al piede avvolgendo la maniglia attorno all’avampiede. Stand in piedi dritto con i piedi insieme. Tenere ad una parete o su un’altra superficie stabile, se necessario. Fissate la gamba al ginocchio e portate il piede dietro la gamba opposta. Tentare di toccare l’anca opposta con il tallone. Questo non solo flette il ginocchio, ma ruota internamente anche la tibia, lavorando efficacemente il muscolo popliteo. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti per 15 a 20 ripetizioni.

Questo esercizio aiuterà a riesaminare il muscolo popliteo per stabilizzare correttamente il giunto del ginocchio. Utilizzando una robusta scatola o una piccola piattaforma sollevata come un passo di aerobica, posizionare un piede sulla parte superiore. Tenendo la gamba leggermente piegata al ginocchio, passi avanti con l’altra gamba. Avanti, passo indietro, poi a destra e sinistra del piede piantato sul passo. Mantenere un piede piantato mentre si fa un passo con l’altro in più direzioni, costruirà forza funzionale nel muscolo. Ripetere questo movimento per 20 a 25 ripetizioni.

Collegare un’estremità di una banda di resistenza al fondo di una porta chiusa o di un’altra superficie stabile a livello del pavimento. Tagliate l’altra estremità attorno alla caviglia. Sdraiata sul tuo stomaco con i piedi verso il punto di attaccamento della banda. Sollevare il tallone verso l’alto e verso i glutei. Più lontano dalla porta si è, più resistenza si sentirà nella parte posteriore della gamba. Ritorna lentamente alla posizione iniziale e ripeti per 20 a 25 ripetizioni.

Questo esercizio addestra muscoli multipli del corpo inferiore. Il muscolo popliteo deve poter contrattare sinergicamente con i muscoli che lo circondano. Gli squat delle palle ri-allenano il muscolo popliteo per lavorare in combinazione con i muscoli e il quadricipite. Mettere una grande palla fitness contro una parete. Togliete la palla, posizionandola nella parte bassa della schiena, in modo da premere la palla contro il muro usando solo la schiena. Tieni i piedi a due o tre piedi di distanza dalla base della parete con i piedi larghi sulle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Mettere entrambe le mani sui fianchi e sedersi lentamente come se tu fossi seduto su una sedia. Lasciate che la palla rotoli fino alla metà della schiena mentre ti squat giù. Assicurarsi che le ginocchia rimangano dietro le dita dei piedi durante tutto l’esercizio. Una volta che le cosce sono parallele con il pavimento, premere verso l’alto e tornare alla posizione di partenza. Ripetere da 15 a 20 ripetizioni.

Tap del tacco a inversione

Funzione passo

Leg Curls

Ball Squats