Le calorie bruciate facendo un torsone torso

Il torsone del torso è un esercizio di allenamento di forza che è stato progettato per tonificare i muscoli ab e core. Come sit-up e altri esercizi di resistenza naturale, i torsioni del torso non sono generalmente efficaci per bruciare grandi quantità di calorie per conto proprio. Per ottenere i migliori risultati, combinate l’esercizio toracico con un circuito di altri esercizi di addestramento di forza, come push-up, così come l’esercizio aerobico come jogging.

Definizione

Il sito web Sports Illustrated raccomanda di iniziare una torsione del torso in piedi con i piedi in disparte e le braccia leggermente piegate a livello di spalla. Swing le braccia il più lontano possibile, mantenendo una posizione ferma con le gambe e le cosce. Dopo aver completato dieci torsioni, piegare in avanti ad un angolo di 45 gradi dalla tua vita e eseguire altri dieci torsioni. Quando la versione in piedi del torsone torso diventa troppo facile, prova a eseguire gli stessi movimenti mentre seduti con la spina dorsale appoggiata ad un angolo di 45 gradi.

Calorie bruciate

Poiché i torsioni del torso sono progettati per rafforzare i muscoli del cuore, è spesso troppo difficile eseguire più set per un lungo periodo di tempo. A differenza di jogging, nuoto e altri esercizi aerobici, i torsioni del tronco aumentano la frequenza cardiaca in brevi spurts mentre si eseguono ripetizioni – non per durate costanti. Di conseguenza, la quantità di calorie bruciate dipende dal peso corporeo, dall’età e dalla forma fisica. Se si esegue solo un set di 10 ripetizioni, è improbabile che aumenti la frequenza cardiaca in modo da bruciare anche altre 50 calorie. Tuttavia, se combinate la torsione del torso con altri esercizi per formare una sequenza aerobica, potete 295 a 431 calorie all’ora, che è l’importo dello stato del Wisconsin Department of Health e Family Services stime per l’aerobica a basso impatto.

Come funziona

Per bruciare una libbra di grasso, hai bisogno di un deficit di 3.500 calorie. In altre parole, è necessario bruciare più calorie con esercizio fisico o consumare meno calorie di quanto sia necessario mantenere il peso corrente per creare un deficit calorico. Se vuoi bruciare i grassi ad un tasso di una libbra alla settimana, dovrai mediare un disordine calorico giornaliero di 500. Combinando i torsioni del torso con altri esercizi di resistenza alla resistenza naturale, ad esempio sit-ups, push-ups e pull -ups – è possibile creare una routine di esercizi che sostiene una frequenza cardiaca elevata per una mezz’ora o più, contribuendo a raggiungere un deficit di calorie.

Problemi di sicurezza

Mentre generalmente considerato sicuro, i torsioni del torso possono causare dolore per gli individui con problemi alla schiena. Parlare con il vostro medico prima di intraprendere torsioni del torso e altri esercizi di addestramento di resistenza per assicurarsi di essere abbastanza sani per un esercizio regolare. Sempre allungare e riscaldarsi per almeno 5-10 minuti prima di intraprendere un esercizio di torsione torso.