I carboidrati e le proteine ​​in pesce fritto

Il Dipartimento dell’Agricoltura Usa suggerisce di variare le fonti di proteine ​​per includere più pesci perché mangiare più pesce riduce il rischio di malattie cardiache. Mentre il pesce fritto non è il modo più sano per aumentare l’assunzione di pesce, è una fonte di proteine ​​e carboidrati. Conoscere la quantità di proteine ​​e carboidrati in una porzione di pesce fritto può aiutare a determinare come si adatta al tuo piano di pasto sano.

Proteine ​​e Carboidrati

Hai bisogno di adeguate quantità di proteine ​​nella tua dieta per il tuo corpo a funzionare correttamente. La proteina fornisce gli aminoacidi essenziali che il corpo ha bisogno per costruire le proteine ​​che compongono cellule, ormoni, enzimi, organi e muscoli. Mentre le proteine ​​sono essenziali, la maggior parte degli americani ottiene più di quello che serve. Le vostre esigenze proteiche variano a seconda della tua età, livello di attività e sesso. In generale, la maggior parte degli uomini adulti necessita di circa 56 grammi di proteine ​​al giorno, e la maggior parte delle donne adulte 46 grammi al giorno. Hai anche bisogno di carboidrati. Durante la digestione e il metabolismo, i carboidrati sono suddivisi in glucosio, che il tuo corpo usa come fonte di energia preferita. Mentre il glucosio dai carboidrati ti aiuta fisicamente, è anche essenziale garantire che gli organi interni, inclusi il cervello, il cuore e il fegato, funzionino correttamente. Una dieta equilibrata dovrebbe ottenere dal 45 al 65 percento delle sue calorie dai carboidrati. Su una dieta di 2.000 calorie, che si traduce in circa 225 a 325 grammi di carboidrati al giorno.

Proteina in pesce fritto

Mentre le proteine ​​si trovano in una serie di diversi tipi di alimenti, non tutte le fonti di proteine ​​forniscono tutti gli aminoacidi essenziali. Il pesce è una fonte di proteine ​​che fornisce tutti gli aminoacidi essenziali, rendendola una fonte di alta qualità della sostanza nutritiva. La quantità di proteine ​​nel pesce fritto varia a seconda del tipo di pesce e della quantità di pastella. Un servizio da 3,5 once di pesce gatto o di pesce congelato, contiene 18 grammi di proteine, mentre la stessa dimensione che serve di un filetto di pesce battuto e affettato standard contiene 15 grammi di proteine.

Carboidrati in pesce fritto

Il pesce è un alimento naturale senza carboidrati. Tuttavia, la maggior parte dei pesci fritti è arrostito o schiacciato, che aggiunge carboidrati al pesce. La quantità di carboidrati nel pesce fritto varia a seconda del tipo di panificazione o pastella utilizzata e dell’importo applicato. Un servizio da 3,5 once di pesce gatto o di pesce tritato e frantumato contiene 8 grammi di carboidrati, mentre la stessa dimensione che serve di un filetto di pesce a base di pane naturale o pungente contiene 17 grammi di carboidrati.

Suggerimenti utili per il servizio

Mentre il pesce fritto offre carboidrati e proteine ​​benefiche, viene anche caricato con grassi. È possibile ridurre l’assunzione di grasso cottura di pesce al forno invece di friggerlo. Invece di prelevare i pesci pre-confezionati al negozio di alimentari, che possono venire caricati con sodio e carboidrati raffinati, fare il proprio pesce al forno a casa utilizzando briciole di pane integrale. L’uso di cereali integrali aggiunge fibra al tuo pasto, che ti tiene pieno per più tempo dopo aver mangiato e promuove la salute cardiovascolare.