Piani del menu usando la nuova piramide alimentare

La nuova piramide alimentare è stata riunita dal Dipartimento dell’agricoltura degli Stati Uniti, o USDA. Separa gli alimenti in gruppi e suggerisce quanti servi da mangiare da ogni gruppo al giorno. Un singolo alimento non fornisce tutti i nutrienti essenziali necessari, spiega Mayo Clinic.com. A seguito della piramide promuove una dieta equilibrata che fornisce tutti i nutrienti necessari per rimanere in buona salute.

USDA raccomanda di includere alimenti da tutti i gruppi alimentari ad ogni pasto. Una dieta sana include 1,5-2 tazze di frutta e 2 a 3 tazze di verdure ogni giorno. I cereali sono una parte importante della vostra dieta, ma almeno la metà del consumo deve provenire da grani interi. Includere da 3 a 4 once. Dei cibi di grano nei vostri pasti durante il giorno. Prendi 3 tazze dal gruppo di latte e 5 a 6 once. Di alimenti proteici.

Entrare in tutti i gruppi alimentari la prima cosa del mattino prende qualche pianificazione. Fare una frittata di uovo, piena di spinaci, pomodori a dadini e formaggio feta. Godetevi due fette di cantalupo sul lato e un bicchiere di latte del 1%. Brindisi una fetta di pane integrale per completare il pasto. Se hai bisogno di mangiare all’insegna, metta la tua frittata su un muffin inglese, facendo un panino e prendi una mela.

Le insalate sono un pasto semplice da imballare per il vostro pranzo. Imbocchi i tuoi verdure e verdure preferite di insalata e gettate in alcuni fagioli neri o fagioli garbanzo per aggiungere proteine. Aggiungere grani interi alla vostra insalata sprinkling germe di grano in cima. Prendi il tuo frutto e latticini godendo yogurt congelati con bacche fresche. È anche possibile preparare una pita con spinaci, cetrioli di mandorla, formaggio svizzero, carne di tacchino a fette, mirtilli secchi e maionese. Una di queste opzioni di menu fornisce alimenti da ogni gruppo di prodotti alimentari.

Per la cena, grill un petto di pollo, lombata o fetta di tofu. Tieni presente che sei assegnato fino a 6 once. Di proteine ​​per tutto il giorno. A seconda di quanto hai mangiato a colazione e a pranzo, tagliare il servizio a cena a circa 3 once. Di carne. Metti in alto i tuoi alimenti proteici con formaggio gorgonzola come un modo per avere una carne di latticini. Broccoli a vapore, spinaci o carote fanno dei prodotti laterali deliziosi. Le opzioni di grano includono riso bruno, quinoa o pasta di grano. Sneak nella tua frutta servendo mescolando il 100% di succo di mirtillo con limone-calce soda per fare un spritzer.

Godendo di alcuni spuntini sani durante tutto il giorno ti rende soddisfatto fino al pasto successivo. Se hai difficoltà ad arrivare a tutti i gruppi di cibo ad ogni pasto, mangia quello che hai perso come uno spuntino. Ad esempio, se non potete ottenere il vostro frutto a colazione, avere un’arancia o una banana di metà mattina. Nel pomeriggio, snack su arachidi o pistacchi per proteine ​​aggiuntive. Portare fuori i dadi in anticipo per evitare di mangiare troppo.

Servi al giorno

Colazione

Pranzo

Cena

Spuntini