Doccia per aumentare la frequenza cardiaca e aprire i pori prima di un allenamento

La temperatura della doccia può influenzare la frequenza cardiaca, che a sua volta può influenzare le prestazioni dell’allenamento. Può prepararsi fisicamente e mentalmente per i rigori di esercizio intenso. La doccia in acqua calda può anche aprire i pori, incoraggiando il corpo a sudare ed eliminare i rifiuti. Mentale, può lavare via le pressioni della giornata, consentendo di avvicinarsi al tuo allenamento con un rinnovato stato d’animo.

Funzione

La doccia penetra il tuo cuore attraverso il suo effetto sui vasi sanguigni. L’acqua calda provoca la dilatazione e il rilassamento dei vasi sanguigni, spiega l’American Heart Association. Il risultato è una maggiore circolazione. Il calore dell’acqua innescherà anche meccanismi biologici per abbassare la temperatura corporea. Lo farà dirigendo più flusso di sangue alle estremità e aprendo i pori.

Benefici

La doccia prima di un allenamento può preparare il tuo corpo per attività. L’acqua calda libererà la tensione nei muscoli, permettendovi di rilassarvi. L’effetto di rilassamento potrebbe aiutare a prevenire le lesioni così come esercitare un impatto positivo su di voi psicologicamente. L’acqua calda beneficerà anche il tuo sistema respiratorio, apre i tubi bronchiali e permette una respirazione più facile.

considerazioni

Mentre l’acqua calda aprirà i tuoi pori, puoi anche andare avanti e indietro da acqua calda a fredda per aumentare la circolazione. Quando esposto ad acqua fredda, il tuo corpo dirigerà il flusso sanguigno verso il tuo nucleo, contribuendo a proteggere e riscaldare gli organi interni. Alcune persone possono trovare questo effetto tonificante e un buon modo per avvicinarsi ad un allenamento. Uno studio del 2008 pubblicato nella rivista “Medical Hypotheses” ha scoperto che una doccia fredda potrebbe migliorare il tuo stato d’animo. L’acqua fredda agisce su una parte del cervello, provocando una risposta non diversa da un effetto analgesico indotto da stress.

aromaterapia

L’ambiente caldo della doccia rappresenta una cornice ideale per migliorare ulteriormente gli effetti utilizzando l’aromaterapia. Saponi da bagno con profumi come la menta piperita possono aiutare la tua performance. Uno studio del 2008 sulla “International Journal of Neuroscience” ha scoperto che l’olio essenziale di menta piperita ha aumentato la sensibilità mentale nei partecipanti esposti a questo profumo. Ha anche potenziato la memoria. La doccia prima di un allenamento può agire come una sorta di terapia, impostando la fase fisica e mentale per l’esercizio fisico.

avvertimento

Anche se ci possono essere benefici per una doccia calda, ci sono anche dei rischi. Gli individui con una condizione cardiaca o alta pressione sanguigna devono esercitare cautela prima di fare la doccia in acqua molto calda a causa degli effetti sulla frequenza cardiaca, avverte l’American Heart Association. Se si hanno problemi con la pressione del cuore o della pressione sanguigna si dovrebbe anche evitare di alternare acqua fredda e calda per lo stesso motivo. Tuttavia, se sei sano, la doccia può essere un inizio di benvenuto per il tuo allenamento.