Stairmaster contro tapis roulant

Per mantenere un livello generale di buona salute, l’American College of Sports Medicine consiglia un minimo di 30 minuti di attività cardiovascolare moderata cinque volte alla settimana. Se si desidera abbassare i chili, si dovrebbe aumentare che tra 60 e 90 minuti per quei 5 giorni. Due macchine fitness che è possibile utilizzare per completare questi allenamenti sono la macchina a passo-passo, come la StairMaster e il tapis roulant. Una revisione delle loro caratteristiche vi aiuterà a decidere quale macchina soddisfa meglio le tue esigenze e ti dà la migliore combustione calorica per il tuo tempo.

Steppers

Lo StairMaster è una macchina passo passo. I stepper sono disponibili in due modelli: l’arrampicata più avanzata e il nuovo mulino a passo. L’alpinista è costituito da due piattaforme che vengono tirate da una catena interna mentre si sposta il peso corporeo da piede a piede. La velocità con cui le gambe entrano nel movimento discendente è controllata dal “livello” sul pannello di controllo; andare più veloce e più profondo nei passaggi crea un allenamento più intenso. Il movimento dovrebbe simulare scale scalate. Il mulino a passo sembra un caso di scale rotante che si sale continuamente. È possibile regolare il tasso di rotazione delle scale, rendendo più difficile l’allenamento.

Tapis roulant

Un tapis roulant vi offre una rampa su cui è possibile camminare, fare jogging o correre. La velocità massima dei treadmills dipende dal grado del modello. In palestre, si aspettano di trovare treadmills che iniziano a 0.5 mph. È possibile aumentare la velocità in incrementi di 0,1 mph fino a 12 o 15 mph. L’inclinazione o la rampa della cintura si aggiusta in gradi di 0,5 percento per simulare le colline – dal 0 percento al 15 percento. Alcuni produttori producono treadmills specializzati che vanno fino al 35 per cento e offrono anche un leggero discesa del 3 per cento.

Potenziale

Il beneficio di qualsiasi allenamento dipende dal duro desiderio di spingere. Correre con un ritmo modesto a 6 mph sul tapis roulant può bruciare circa 350 calorie in una mezz’ora per una donna da 150 libbre. Inoltre, toni le gambe e migliorerete il sistema cardiovascolare complessivo. Aggiungere una collina o aumentare la velocità per aumentare la combustione calorica. Camminare o corsa sulle colline sviluppa anche la tua parte posteriore: entrambe le macchine a steep-stepper contribuiscono alla resistenza cardiovascolare e al rafforzamento e tonificazione delle gambe e glutei. Se si evita di tenere le maniglie o la consolle, l’apparecchiatura StairMaster migliora anche l’equilibrio. In soli 30 minuti, un allenamento vigoroso – che funziona a circa il 65 per cento della frequenza cardiaca massima – brucia circa 250 calorie per una donna da 150 libbre. È possibile aumentare la tua intensità, passando a circa l’80 per cento della frequenza cardiaca massima, per portare quella bruciatura più vicina a 400 calorie in mezz’ora.

considerazioni

Se hai problemi con problemi di equilibrio o ginocchia, lo scalatore di scale può essere una scelta scadente perché provoca un certo carico sulla parte anteriore del ginocchio. Coloro che hanno problemi congiunti, in particolare l’anca, potrebbero trovare il laminatoio in realtà intensificare i loro problemi. Le macchine StairMaster ei tapis roulant sono principianti, anche se camminare su un tapis roulant richiede meno abilità rispetto alla spostamento del peso dello scalatore di scale o della salita ritmica del mulino a rotazione. Il tuo corpo ha più impatto quando si utilizza il tapis roulant – soprattutto se si esegue. Se si salta direttamente in un allenamento intenso senza costruire innanzitutto un adeguato livello di forma fisica, il tapis roulant può causare spinature e dolore alle gambe. Costruire a correre con gli intervalli di marcia / corsa all’inizio o le escursioni su un pendio ripido. Coloro che sono particolarmente in sovrappeso potranno godere le macchine StairMaster più perché creano meno impatto sulle articolazioni.

Verdetto

Se sei sano e cerca di aumentare il tuo livello di idoneità, perdendo un po ‘di peso, dovresti includere sia il lavoro a stepper che il tapis roulant nella routine di esercizio. La formazione incrociata tra macchine diverse riduce la possibilità di lesioni e di anormalità. Inoltre mantiene il tuo corpo sfidato in modo da non cadere in un piano di esercitazione.